push pull plan

[...] Czy ktoś będzie na forum tak miły żeby pomógł mi z głową ułożyć taki plan? Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Lub zajrzyj do mojego dziennika (link w podpisie). Od kilku msc jade nieustannie push/pull z podziałem na siie i hipertrofie. Możesz zgapić. Nie powinien Cię zabić ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-01 20:57:53

[...] nie robi różnicy czy czy dasz martwy ciąg i przysiady do odpowiedniego treningu to w czym problem żeby to zrobić jak należy i przenieść martwy ciąg do pull, a przysiady do push. W push 1 i unoszenie bokiem i odwodzenie na tył barków są ćwiczeniami pull. W pull 1 jak masz już podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego już zbędne [...]

/SFD/2022/6/3/aacb7bb0a98c4607b542f6258bc2b9a0.jpg Biorąc pod uwagę, że założyłeś temat w dziale zaawansowanych to warto by było jak byś znał podstawowe założenia treningu push/pull. Skoro masz plan push/pull to w poszczególnych dniach powinieneś oprzeć swój trening na ćwiczeniach odpychania/prostowania i przyciągania/uginania.? A Ty masz w [...]

/SFD/2016/10/5/6193ca065d2148478e875fe7e0c7bb22.jpg Kwestią kluczową jest ilość treningów. Gdy będziemy trenować zbyt mało i niezbyt intensywnie, nie zapewnimy mięśniom bodźca do wzrostu. Z drugiej strony jednak, jeśli trenować będziemy zbyt często i zbyt intensywnie, nie damy możliwości zregenerować się mięśniom, a to do czego najpewniej [...]

[...] z ciężarami tylko z masą ciała to Twoje wyniki siłowe raczej wrażenia nie robią to nie trzeba Ci tak skomplikowanego i rozbudowanego treningu. Samo założenie treningu push pull jak najbardziej może się sprawdzić, ale w Twoim przypadku po co dawać dni siłowe skoro Ty na siłowni bez problemu być progresował z ciężarem w podstawowych [...]

[...] jak przy wyciskaniu na klatke) 5. Dipy : 4 serie to upadku 6. Triceps na wyciągu oburącz : 2 serie nie co lżejszym ciężarem ,po 12 wolnych powtórzeń. I pytanie co do tego push 1 czy za dużo na coś, bądź za mało serii ?Czy na klatke wystarczy tyle ? Wcześniej trening zajmował 2h, teraz tylko troche ponad godzine (racja plan jest podzielony na 4 [...]

Poogladalem sobie - przekonałes mnie, by zaimplementować plan push pull, zwykły. Chciałbym by były to treningi na zasadzie push a I b oraz pull a I b. By nie robić tego samego dokładnie dwa razy w tygodniu. To znaczy jak w pushu A klatka na płaskiej, to w pushu B coś innego, typu hantle na płaskiej. Czy jest jakiś przykładowy plan działający na [...]

Rozumiem, że skoro schodzisz na 3 dni treningowe to naprzemiennie będą Ci wpadać w danym tygodniu treningowym dwa treningi push lub pull. Co do samego planu treningowego to nie podoba mi się objętość na poszczególne partie w treningu push. W push jeden na nogi masz przysiadu 4 serie, a na klatkę piersiową masz 7 serii jak nie doliczymy jeszcze [...]

[...] to mało a też brakuje mi mocy zauważyłem ale to też problem z trzymaniem węgli na odpowiednim poziomie. Co do fbw to nie lubię tego systemu treningowego dlatego uznałem, że push pull legs będzie czymś pośrednim a plan delikatnie zmodyfikowałem + dodałem ćwiczenie na nogi Liczy się ogólny bilans kaloryczny wiec jak nie dasz rady dobic wegli to [...]

[...] dnia może się to odbić na treningu barków i samego tricepsa. Dzień po dniu taki trening może się średnio sprawdzić. Jest jeszcze drugie wyjście mianowicie zrób sobie push potem pull znów push i dopiero po przerwie nogi. Nie jest to też doskonałe rozwiązanie ale lepsze niż trenowanie pod rząd dwa razy treningu push. Ogólnie jak już bym [...]

/SFD/2022/3/3/2f25e410fc694b85aaea230cbad70b2e.jpg Teraz można coś sensowniejszego zaproponować w Twoim podziale treningowym. Można na początek zrobić push/pull i wykonywać te treningi na zmianę z przerwą pomiędzy kolejnymi dniami Czyli wyglądało by to tak: poniedziałek - push wtorek - pull Środa - przerwa Czwartek - push a później kolejny [...]

[...] az za bardzo, ale chciałem po prostu z racji 4 dni, pododawać te nogi w pull dni bo tak mi najlepiej pasuje odkąd tak zacząłem trenować i wsm wyszło takie bardziej po prostu push pull i leg, push pull i leg. Czepiłem się tez push pull bo na tym podziale w perspektywie czasu najwiecej zyskałem i daje mi najwieksza satysfakcje z treningów. Czyli [...]

[...] Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla początkujących [...]

Ten plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób. Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak [...]

[...] hantli, unoszenie bokiem, francuza. Jak siła to siła, a nie takie mieszanie. Podobnie masz w drugim dniu treningowym. Ja bym poszedł zupełnie inną drogą podzielić sobie na push/pull lub góra/dół na 4 dni treningowe jeden dzień z danego treningu siła z drugiego hipertrofia i trzymać się założeń. W założeniu masz taki plan, ale praktyce pierwszy [...]

W każdym ćwiczeniu po 4 serie właściwe w zakresie 8-12 powtórzeń PUSH A: Przysiad ze szanga Wspiecia na palce Bułgary Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie żólnierskie Wyciskanie stojąc(tric) Odwrotne pompki PUSH B: Przysiad przedni Wykroki Hip-trust Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki Wznosy bokiem [...]

/SFD/2023/4/24/bde6e3647d674883b78cb8707ed16acd.jpg Jak na rok nieprzerwanego stażu to powiedziałbym, że ten plan taki dość monotonny. Sam podział planu na push/pull to bardzo dobry wybór, ale z drugiej strony nie jesteś też całkiem początkujący więc różnorodność ćwiczeń powinna być nieco większa. Daj swoim mięśniom różne ćwiczenia, jak w [...]

Jeśli chodzi o ten plan push pull to robiłem go w tamtym roku pod koniec wakacji( wtedy trenowałem) kończyłem masę ale się skręciłem. Wróciłem na miesiąc - korona świrus. I potem już nie było trenowane tylko chodzenie bo chodzenie 2-3 x w tygodniu i rehab. Teraz wziąłem się za trenowanie jak należy. I po tym fbw znowu powrót do push pull 4x w [...]

[...] to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które barkowe, ale jedno jest pewne zarówno unoszenie bokiem jak i podciąganie do mostka nie są ćwiczeniami push [...]

[...] bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Pull Ściąganie [...]